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今日の朝練で今年の練習を終了です。
年の最後はもちろんコレ！！！ ５０＊４ ５’ 制限付！！ 制限は１年間、毎月行ってきている５０＊８ ３'のベストアベレージ！！！ 約半数が４〜６本で終了。 しかし・・・。 １０本以上行った選手６名・・・。多すぎる・・・。 特に制限がキツイ訳でもないのに。 そのほとんどが１本も切れてません。。。。 これじゃぁあかんよな〜。 残った選手達は何がダメだったのか必ず考えて下さい。 最終的には切れたんだから。 群馬藤岡SSのあ○き先生のブログにもありましたが、危機感を持って練習に挑む。そんな意識をもって欲しいです。 まぁ兎にも角にも選手のみんな１年間お疲れでした〜。 そして保護者の皆様も一年間どうもありがとうございました。 そして来年からもよろしくお願いいたします。 良いお年を〜〜〜。  |
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200612291031 |
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今日の夕方は制限付の練習でした。個メを４分で四回。四本目が制限付！制限を切れなければ次のメニューの本数が増えます。その練習も制限付！で結果ほぼボロボロでした！高島組はり○ちゃん、と○やくんは全く良いところ無し……。た○やくんはな・な・なんとベストを出していました！良くやった！
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今日の朝練習も種目別で行いました。メインは５０のハードを個人メドレーの順とスイッチで行いました。トータルタイムをどれだけベストよりも上げれるかと言うような練習です！メインに行くまでに力つきていた人も数人いたみたいでした。この場所での練習も残す所あと２回！ガンバロウ！
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夕方は自分のメニューで行いました。アップの後キックＥ／Ｈを３０本。ＦＬＹ３００なんかもありで！ラストは１００のオールアウト！みんななかなか追い込めてました。明日もガンバロウ！
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今日も朝は種目別に分かれての練習です！担当はIMです。昨日よりサークルを長めにして少しスピードを意識出来るようなメニューに仕上げてみました。昨日よりはみんな頑張れてました。ただもう一歩踏み込んだ頑張りが出来ればもっと良い練習になりますね！
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夕練は下地コーチ特製スプリントサーキット！！スプリントメニューの間に補強が入ります。そして練習後に軽くランも行いました。
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朝は種目別で練習を分け、自分は個メ担当しました。トータル７０００ｍ割とハードなメニューです。でもハードだからこそ自分を追い込めないと練習にならんけどね〜。高島組はＦｒ組とＢｒ組に分かれて入ったので自分は見てませんみんなの様子は志波コーチと下地コーチのブログでどうぞ。
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夕練終了です。トータル７０００ｍのメニューでした。高島のみんなは枚方勢の勢いに負けてましたね〜(泣)携帯で更新すると時間がかかってしかたがありません。
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到着！そして今から練習開始！
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今日はKick山盛り！
W-up ８００*１ １４' Kick ３００*１*６ ６' Des1~4 Kick ２００*１*６ ３'４０" Des1~4 Kick １００*１*６ １'４０" Des1~4 Kick ５０*１*６ ４５" Des1~4 Swim １００*１２ １'３０" Des1~6 Time-2" Kick ２５*６ １' １０"壁Ｋ＋１２．５Ｈ Down ３００*１ |
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W-up ８００*１ １４'
Swim ５０*６*６ ５０" Fr Best+6/4/2 ３･６Set３ｔ Swim １００*２*６ １'３０" Fr DPS Swim １００*１８ １'３０" Fr Des1~6 Kick ５０*２０ １' ８Ｈ/２Ｅ Kick ２５*６ １' １０"壁Ｋ＋１２．５Ｈ Down ３００*１ ６' た○やくん１週間ぶりの復活！ そして１００*１８で撃沈〜。。回れませんでした・・・。 相当体力が落ちている模様。合宿大丈夫か？？？ 合宿まで日がありません。体調が悪い人は連れて行きませんのでそのつもりでいて下さい。体調管理は大事なんです！！！！！ |
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200612192125 |
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今日はか○きのみの日。
W-up ８００*１ １４' Swim １００*３ １'１０" Des1~3 Swim ２００*１ ２'４０" DPS Hyp3 Swim ３００*１ ３'３０" SetDes1~3 Swim ４００*１ ５'４０" DPS Hyp3 Pull ８００*４ １２' DPS Hyp3/4/5/4 300Fr/100Bc/200Fr/200Bc Kick ２５*６ １' １０"壁K＋１２．５H Down ３００*１ ６' 今日の練習は少し積極性が足りなかったですね。 まぁ少し話をした後は出来るようになってましたけど。 言われる前に自らの意思で出来るようになりましょう。 |
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W-up ８００*１ １５'
Swim ５０*１５*２ ５０" Ｈ/Ｅ/２Ｈ/Ｅ/３Ｈ/Ｅ/４Ｈ/Ｅ/Ｈ Swim １００*１０ １'３０" FrDPS/IMDes１〜５ Pull １００*３｝*５ １'４０" Bc/Br/Br-Fr DPS Pull １００*１｝*５ １'３０" FrHard！！ Kick １００*８ １'５０" E/H Swim ５０*１ １' ALLOUT！！！ Pull ２５*６ １' FlyHard！！！ Down ３００*１ ６' |
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200612142250 |
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し○うくん体育の授業で足の小指側ヒビ入っちゃいました・・・。
そして話は変わって本日結婚記念日の為、早く帰ります！！！ さいならぁ〜。 |
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昨日は選手会議（忘年会）がありました。楽しかったです。。
で今日の練習。 Ｗ−ｕｐ ８００*１ １５" Ｐｕｌｌ ３００*８ ３'４５" ＤＰＳ Ｈｙｐ３/４/５/４ Ｓｗｉｍ １００*１*３ １'３０" Ｈａｒｄ！！ Ｓｗｉｍ １００*３*３ １'１０" ＡＶＥ Ｓｗｉｍ ２００*９ ２'４０" ２ＤＰＳ/ＦＤＰＳ Ｋｉｃｋ １００*１２ １'４０" Ｄｅｓ１〜３ １/２/３ Ｋｉｃｋ ２５*６ １' １０"壁Ｋ＋１２．５Ｈ Ｄｏｗｎ ３００*１ ６' メインのスイムタイムはＨａｒｄが２秒ぐらい。 ＡＶＥが５秒・８秒・８秒ぐらい。とりあえずは５秒でまとめることが出来るように頑張ろう！！で次はその中身ね。 |
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200612112130 |
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今日のメニュ〜はKickの大盛り！！
W-up ８００*１ １５' Swim １００*１８ １'３０" IMDes１〜３ Kick １００*３｝*８ １'４５" Des１〜３ Kick ５０*１｝*８ １' Hard！！ Pull ５０*３｝*３ ５０" BcDPS Pull １００*１｝*３ １'４０" BcHard！！ Kick ２５*６ １' １０"K＋１２．５H Down ３００*１ ６' 約半分Kickで仕上げてみました。お口に合いましたでしょうか？ 最近Kickの練習でメキメキと力をつけて来ているのがし○うくん！！ 今日もDesの３本目で１番速かったのが１'２０"９！あとは大体２２"ぐらい。５０のHardでは３６〜３８秒で頑張ってました！！！ これは最後の壁Kの効果か？？？しばし継続決定！！！ |
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200612092021 |
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今日の朝はスピードを意識した練習を最初に持ってきて見ました。
W-up ８００*１ １５' Swim ５０*３ ５０" Best+２ Br･Bc組５０*３ １'２０" Swim ５０*６ １' Best+２ Br･Bc組５０*６ １'３０" Swim ５０*１２ １'１０" Best+２ Br･Bc組 ５０*６ １'４０" Swim １００*１６ １'２０" FrDPS Pull １００*１６ １'３０" ５０Fr/５０Bc Des1~4 Kick １００*９ １'４５" Des1~3 Kick ２５*６ １' １０"壁K＋１２．５H Down ３００*１ ６' 今日のメインは１人をのぞいてみんな良く頑張れて多と思います。 Best+２"をほとんどクリア出来ていました。よく頑張った！！！！ でもこれに満足せずにもっと上のレベルを目指そうね〜。 特に良かったのがた○やくんかな。１本目ベスト！！ タイムを聞いたときのガッツポーズなかなか良かったです（笑） |
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200612091204 |
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W-up ８００*１ １５'
Kick １００*３*２ ２' Des1~3 Kick １００*３*２ １'５０" Des1~3 Kick １００*３*２ １'４０" Des1~3 Swim １００*２４ １'１５" Des1~4 ６ｔ Pull ３００*６ ４'３０" 300Fr/200Fr-100Bc/100Fr-200Bc Kick ２５*６ １' １０"K＋１２．５H Down ３００*１ ６' 今日のメインは１００*２４（か○き）１００*６/６/６/３（し○う） １００*３*６（り○・と○や）か○きくんはパドルなしのPullで４段階目は７秒ぐらい。せめて５秒は切って揃えないと。し○うくんは４本目までしか回れず。力ついて来てるし６本は回れると思うんですけどね〜あとは辛抱が足らん。。り○ちゃんと○やくんは１本目ぎりぎりで帰ってきて撃沈。。り○ちゃんは一刻も早く休む前の状態に戻してください。 |
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200612072119 |
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W-up ８００*１ １５'
Swim ５０*３*４ ５０" Fly/Bc/Br/Fr Swim ５０*３*４ ４５" Fly-Bc/Bc-Br/Br-Fr/Fr-Fly Swim １００*６ １'３０" IM/Fr Des1~3 Kick ５０*１*１０ １' Easy Kick １００*１*１０ １'４０" Hard！！ Pull １００*４ １'１５" ３DPS/Hard!! Pull １００*４ １'２０" ２DPS/２Hard！！ Pull １００*４ １'３０" DPS/３Hard！！ Choi ３００*１ ６' Easy Swim １００*３ １'２０" DPS Swim １００*１ ２' Hard！！！！ Down ３００*１ ６' Kick・Pull・SwimとHard!!を多めに入れてみました。 今日からり○ちゃん復活！と思ったらか○きくん足の甲を怪我してKick出来ず・・・・。Pullのみで。 り○ちゃんはもちろん練習全然泳げてなかった・・・。 |
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200612052150 |
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W-up ８００*１ １５'
Pull １５００*１ ２０' Hyp３/４ Des１〜３ ５００ｍ Kick １５００*１ ２５' Des１〜３ ５００ｍ Swim １５００*３ ２０' Des１〜３ Down ３００*１ ６' １５００ｍばっかりです。 Desの３本目は浮いてましたね〜。２本目とあまり変わらない・・・。 地道な努力を積み重ねていきましょう！！！ コメントにもありましたが上のパズルで遊べます。 しかもクリアしたら次の面も出てくるし。 時間つぶしにもなりますね〜。是非お試し下さい。 |
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200612042133 |
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W-up ８００*１ １５'
Swim １００*６*３ １'１０" Des１〜３ Swim ２００*１*３ ３' DPS Swim １００*６*３ １'２０" Pace４００ Swim ２００*１*３ ３'３０" DPS Pull １５００*１ ２０' DPS Hyp３･４ Down ３００*１ ６' ３Set目撃沈・・・。 |
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200612021901 |
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W-up ８００*１ １５'
Swim １００*３｝*２ １'３０" IMDes1~3 Swim １００*３｝*２ １'２０" FrDes1~3 Swim １００*３｝*２ １'４０" IMDes1~3 Swim １００*３｝*２ １'３０" FrDes1~3 Kick １２００*１ ２４' ７５E/２５H Pull ２００*４｝*３ ２'５０" SetDes1~3 Easy １００*１｝*３ ２' Easy Down ３００*１ 朝のメインはPull！！ まぁ３段階目をメイいっぱい頑張ってもらおう！！ か○きくん ２'０８"/２'１０"/２'０９"/２'０８" し○うくん ２'２１"/２'２２"/２'２０"/２'１９" た○やくん ・・・・・・・遅すぎてわかりません。 今までにしてはなかなかのタイム。でもJO狙うならまだまだのタイム。 でも確実に成長はしています。 そして合宿で・・・。 志波コーチお願いいたします。 当分の間は７，０００mを超える練習が続きますが頑張って下さいな。 そして風邪がはやっています！！ 細心の注意をはらって風邪予防頼みますよ〜。 |
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