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yoshio.ya

Author:yoshio.ya
経歴
天理大学(奈良)
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枚方SS(大阪)
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B&G高島SS(滋賀)

枚方SS(大阪)
   ↓
星田SS(大阪)

基本的に選手コースの事を書いていきます。
不定期更新ですが頑張るときは毎日更新しています。

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今日の試合はいまいちでした・・・

体調不良者2名・・・普通に遅かったし・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。

後の2人もまあまあやし~。

これからがんばらにゃ!!
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明日は高槻での試合です。

楽しみは1500Frかな~。

さて何秒で泳げるか!?

そのレースで夏までが明確に見えてくるな~。

楽しみだ~。

いつもよりもいい環境でレースが出来るんだからみんな頑張れよ!!
今日は広中コーチが成人指導の為F23合同です!!

今日はゆっくりKickとHardKick!!

ゆっくりDrillとSwimHard!!

で競争メニュ~でした!!

楽しい練習での頑張り!!しんどい時も同じように頑張れてますか?

それが出来れば君たちはもっと強くなれるよ!!
メイン練習です!!
100*5 5'or100*10 2'30"or50*1/100*1/50*1/100*2
すべてHard!!です。
100*5の方は1週間に1回の頻度ぐらいで入れていましたが。そろそろ少し変化を付けてみました。
主に100*5は100/200の人達用。100*10は長いの好きな人用。50が入ってるのは特殊組み小学生用です。

100*5組はなかなかの出来で80点!!
100*10組はまあまあの70点!!
50/100組はう~んの50点でした!!

もっと頑張れ!!!
朝練はIm中心で
50*12 1' Im e/h
200*8 3' Im des1~3 4t Fr H
がメインでした。
ようやく3'は回れるようになってきたけどDesは出来ません。Hardの部分はきつくても少しでも上げてきて欲しいですね。

夜はDisメニュ~
100*15 1'30 pace1500
色々やって
400*3 5'30 Des1~3
がメインでした。
全中を400と1500で狙う以上はしっかりと泳げる土曜日は頑張って欲しいところです。
内容は100*15は80点!400*3は50点ぐらいでした。まだまだこれからっ!!
今日は成人コース入水の為練習は見ていませんその代わり練習前の補強を見ています。
今日は腹筋祭り~。とワニさん・スパイダーマンを行いました。

なかなかきちんと腹筋出来てないですね~。少し目を離すとさぼり気味。
しっかりやらないと意味無いのに・・・。言うとやるじゃなくて、自分のためにもっと頑張らなきゃね~。
IMのリバース今までメニューに入れた記憶があまり無かったのですが今日は入れてみました。実際感触は・・・。まだよくわかりません。これから少しずつ入れてみます。
ではメニュ~です。

w-up 200*1 4'
50*12 45'Fly/45"Bc/50"Br/45"Fr
25*12 25" Drill
Swim 50*30 45" 4DPS/2Hard
Swim 200*6 3'10" ImR/IM/Fr 2・4・6Hard!!!
Kick 50*14 1' Drill
Swim 50*4 45" best+8
50*4 50" best+6
50*4 55" best+4
50*4 1' best+2 setrest1'
PUll 50*12 BcDPS
Down 300*1

今日のメインはkick!!!!

300*1 Hard!!!
50*6or100*3
150*1 Hard!!!
50*3or75*2
75*1 Hard!!!
25*3or50*1/25*1
25*3or25*1/50*1

でございます!!
300のtimeを6で割ったtimeが50*6のサークルになります。微妙な人達は100で調節!!!
で150の制限は300の半分。50*3のサークルは150を3で割ったtime!!同じく微妙な人達は75で調節!!
後は同じように続いていきます。各練習の後はコース移動なども含めて3分ぐらいのレストを取ってやりました。
今日ほどKickを頑張った日は無いんじゃないでしょうかッてぐらい追い込めた感じです。^^
w-up 200*1 4'
50*12 Fly 45"/Bc 45"/Br 50"/Fr 45" 3t
25*12 Drill 25"
Swim 200*6*2 1set 3'10" Im/3' Fr/2'50" Im Des1^3
2set 3' Fr/2'50" Im/2'40" Fr Des1^3 rest2'
Kick 100*4 1'50" 25scull/75uwKick
Swim 100*5 5' HARD!!!!制限best+2" bsetで終わり!!
Swim 50*12 50" Bc DPS
Down 300*1

でメインの100*5し○うとと○やがベストで1本で終了!!その後し○うは1本飛ばしで100HARD!と○やは50をHARD!してました。
でか○きは1本目2本目は無難にOK!3本目にONTIMEでOUT!4本目も0.1秒でOUT!でそこから粘って7本で終了しました。
で問題の小学生2人はというとり○は5本目までOUT!そこから気合を入れて2本OK!で最後に10分の休憩の後BESTで泳いでOK!!初めからやろうよって感じですがまあOK!!で。そして問題のた○やは7本目までOUT!気合を入れて制限かえてやっとOK!!しかし本来の制限からは遠いタイム・・・。それじゃいつまでたってもし○うたに勝てないよって。
w-up 200*1 4'
50*12 Fly45"/Bc45"/Br50"/Fr45" 3t
25*12 25" Drill
Kick 50*4*4 1setFly 50" 2setBc 50" 3setBr 50" 4setFr 45" rest30"
Swim 300*6 4'15" DPS Des1^3 2t
50*12 50" Bc DPS/Hard
FP 10'
Swim 50*8 3' DATE
Down 300*1

やっとか○きがAVE30"切れた~。正直もっと速く泳げる気はするのだが・・・。た○やもいちようBest!33"は切って欲しいね~。し○うも4/100秒Best!!きわど過ぎる!!と○やは1秒近くBest!最近練習が出来るようになってきてるしこれからだね~。でり○はお休みっと。
w-up 200*1 4'Cho
50*12 Fly/Bc 45" Br 50" Fr 45" 3t
25*12 25" Drill
Swim 100*12 1'15" Des1~4 3t
Pull 150*1} 2' Fr DPS
50*1 }*6 1' Bc Easy
600*1 10' Bc DPS
Kick 100*4 2' 25scull/75uwKick
Swim 50*30 40" Des1~3 10t
Swim 25*20 30" E/H
Down 400
????なんか抜けてる????

メインの50*30最初の10本は36"ぐらい、次の10本は35"ぐらい次の10本はダメダメの38"ぐらい最終的にはギリギリでした・・。
もっと耐えなきゃ!!せめて35"~33"では行ってもらいたかったね。まだまだ鍛えがいがあるって事ですな~。30日の試合で1500デビュ~楽しみです!!せめてば○ちゃんには勝ってよ!!
W-Up 200*1 4'
   50*12 50"(3tIMO)
   25*12 25"(drill)
Pull 50*3*4 40"(Fr)
50*10*2 45"(1~6Fr/7~10Bc)
SWIM 50*10*2 50"(1set Fly/Fr E/H 2set Br/Bc E/H)
KICK 100*4 2'(25Scull/75uwkick)
SWIM 200*4*2 3'(IMdes1~4)
SWIM 50*6*2 40"(Fr)
DOWN 300*1

今日はショートサークルとIMで攻めてみました。
いまひとつ踏ん張れない感じがありましたね。きつくなった所でひと踏ん張りできる、そんな練習をして欲しいですね。
でも、なかなかり○ちゃんプル頑張ってました。

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